Фунтҳои иловагӣ ба мушкилот ва ба мушкилоти тандурустӣ оварда мерасонанд. Бисёр мардон ва занон ба чӣ гуна вазн дар хона аз даст медиҳанд. Роҳҳое ҳастанд, ки ба ҳалли мушкилот кӯмак мерасонанд.
Новобаста аз сабаби вазни зиёдатӣ, коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки ба парҳез ва машқ машғуланд. Шумо бояд тавозуни обро назорат кунед, чашидани иловагии фарбеҳро гиред ва расмиёти косметикӣ иҷро кунед. Барои ба даст овардани бадани худ муносибати ҳамаҷониба лозим аст.
Дар куҷо вазни худро дар хона оғоз кардан лозим аст?
Агар шумо хоҳед, агар бо баъзе қоидаҳо риоя кунед, шумо метавонед вазни худро гум кунед. Аввалан шумо бояд парҳези худро тағир диҳед. Барои буридани калорияҳо, ба шумо лозим аст, ки хӯрокҳои паст-калорияро хӯред. Аз хӯрокҳои коркардшуда, шириниҳо ва нӯшокиҳои карбоншуда худдорӣ кунед. Тавсия дода мешавад, ки бештар аз 1,5 литр об нӯшед. Шумо бояд аз одатҳои бад халос шавед. Сипас бадан ба тоза кардани токсинҳо оғоз меёбад ва раванди талафоти вазн суръат хоҳад ёфт.
Харари рӯза ё кам шудани истеъмоли калорияҳо кадомҳоянд.
Рӯза ва парҳезҳо барои бадан стресс мебошанд. Бо кам шудани калорияҳои хӯрокворӣ, равандҳои метаболикӣ суст мешаванд. Узвҳо ва системаҳо барои фаъолияти муқаррарӣ миқдори зарурии моддаҳои ғизоӣ мегиранд. Ҳамзамон, саломатии умумӣ бадтар мешавад.
Барқароркунии бемориҳои музмин вуҷуд дорад, ки давлати ғайритуғуроти назаррас қайд карда мешавад ва фаъолияти равонӣ коҳиш меёбад. Дарди сар метавонад рух диҳад. Духтаре, ки бо сикли ҳайзи худ мушкилот оғоз мекунад.
Нуридшавӣ ва euphoria дар рӯзҳои аввали рӯза аз сабаби он, ки мақомоти Кетон ба мағзи сар таъсир мерасонанд. Барои набудани калорияҳо, бадан на танҳо амонатҳои фарбеҳро, балки бофтаҳои мушакҳо низ истифода мебарад. Дар натиҷа, хавфи ҷисмонӣ рух медиҳад ва номутавозунии гормоналҳо рух медиҳад.
Нокомии системаи асаб боиси афзоиши иштиҳо, асабӣ ва дарди сар оварда мерасонад. Барои зуд вазни зиёдатиро аз даст медиҳад, ба шумо лозим нест, ки тарзи ҳаёти муқаррарии худро ба таври назаррас тағир диҳед. Тавре бояд тадриҷан гузаред ба парҳези солим гузаред ва ба машқ оғоз намоед.
Парҳези мувозинатӣ барои талафоти вазн
Зарур аст, ки мундариҷаи калорияҳои ғизо кам карда шавад, аммо тадриҷан. Меню бояд маҳсулотро дар бар гирад витаминҳо, микроэлементҳо ва кислотаҳои ғайри равғании ғайри равғанӣ дошта бошанд. Бо ёрии парҳези парҳезӣ, шумо метавонед консентратсияи холестиринро дар хун кам кунед, функсияи меъдадорӣ ва метаболизмро фаъол созед.
Хусусиятҳои парҳез
Ҳангоми аз даст додани вазн, шумо бояд бидонед, ки чӣ гуна баданатонро ба таври худ ба даст оред ва ба саломатии шумо зарар нарасонед. Ҷасад бояд сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро аз хӯрок гирад. Тавсия дода мешавад, ки карбогидратҳои сустро дар нимсолаи аввали рӯз интихоб кунед - меваҳо, лӯбиёгиҳо, ғалладонаҳо. Карбогидратҳои зуд дар шакли маҳсулоти орд ва шакар истисно карда мешаванд. Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ, хӯрок оҳиста зиёд мешавад, бинобар ин беҳтар аст, ки хӯрокҳои сафедаҳоро бихӯред.
Хӯрок бояд дар хона омода карда шавад, на ба харидории маҳсулоти тайёр. Бо ин роҳ шумо метавонед мундариҷаи калорияҳои ғизоро идора кунед. Маҳсулот steamed, судак ё хом истеъмолшуда. Хӯрокҳои пухта, дуддодашуда ва равғанӣ бояд пешгирӣ карда шаванд. Тавсия дода мешавад, ки зуд хӯрок хӯред, ки хеле қулай аст, аммо қисмҳо бояд хурд бошанд. Вазни зиёдатӣ сар мешавад, ки шумо қоидаҳои парҳези мутавозинро риоя кунед.
Кадом хӯрокҳоро шумо бояд дар парҳези худ дохил кунед?
Агар шумо парҳези мутавозин бихӯред, шумо метавонед вазни худро зуд ва бидуни зарар ба саломатии шумо гум кунед. Барои нигаҳдории узвҳои дохилӣ ва саломатии хуб, меню хӯрокҳои солим, аммо пастсифатро дар бар мегирад. Қоидаҳои зерин ба шумо барои эҷоди парҳез кӯмак мерасонанд:
- Сабзавоти тару тозаро интихоб кунед. Афзалият бояд ба сабзавоти ғайрисутчии ва мӯътадил, карафс, карам, сабзӣ, қаламфури, zucchini, zucchini ва пиёз сабз дода шавад.
- Меваҳои пастсифатро бихӯред. Ба онҳо меваҳои ситрусӣ, олу, шафтолу, зардолу ва авокадос дохил мешаванд. Партофтани банан, ки дар калорияҳо баланд аст.
- Гӯшт, судак судак ё пухта. Ба афзалият ба гашар, мурғ, Туркия, таппонча бартарӣ диҳед.
- Тавсия дода мешавад, ки моҳӣ дар як ҳафта ду маротиба хӯрок хӯред. Навъҳо бо миқдори ками равған - гулӯ, Крюс, Код, Пайка Перчак, Пайк.
- Асали табиӣ иҷозат дода мешавад, ки пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ ба миқдори кам истеъмол карда шавад.
- Ба ҷавворӣ, арзан ва ғалладонагиҳои гандумӣ афзалият диҳед. Шумо метавонед биринҷ қаҳварангро хӯред, шӯҳрат, ярмаи.
- Агар мехостед, шумо метавонед martersmallows, мармелад ё желеро дар як ҳафта бор кунед.
- Бегоҳӣ, аз нӯшидани килофи килофир, йогурт пухта ё шир пухта мешавад. Шумо панир косибиро бо рози дорчин ё ginger истеъмол кунед.
Ҳамчун хӯрокхӯрӣ, шумо метавонед як хокаи чормағз, нони парҳезӣ ё меваҳои хушк бихӯред. Беҳтар кардани функсияи рӯда ва аз байн бурдани токсинҳо, хӯрокҳои дар нахи бой бихӯранд. Инҳо карамро дарбар мегиранд, ки нон, каду, нахуд ва тухми зағир.
Рӯйхати маҳсулоти манъшуда
Вазнро гум кардан, ба шумо лозим нест, ки аз хӯрокхӯрӣ даст кашед ё ба таври назаррас истеъмоли калориянокӣ кам кунед. Шумо бояд аз хӯрдани хӯрокҳои калорияҳо канорагирӣ кунед:
- банан;
- Молҳо ва шириниҳои пухта;
- шакар;
- майонез ва кетчуп;
- равған;
- яхмос;
- Панир, косибӣ ва шир бо фоизи баланди чарбу;
- Гӯшти хук, Хапп, мурғ;
- Моҳии сурх;
- салом;
- Панири сахт;
- биринҷ сафед;
- касамо;
- semolina;
- сабзавоти консервшуда;
- картошка;
- ангур;
- мавиз;
- санаҳо;
- куки;
- шоколад;
- тухмӣ.
Маҳсулоти нимтайёр, ғалладонагиҳо, ҳасибҳо, нӯшокиҳои карбоншуда ва маҳсулоти қаннодӣ ба тасвири шумо зарароваранд. Шумо набояд хӯрокҳои дуддодашуда, пухта, пухта ё равғанро бихӯред.
Нигоҳ доштани тавозуни об
Вазнро гум кардан, шумо бояд тавозуни обро нигоҳ доред. Маблағи тавсияшудаи моеъ ба истиснои чой, қаҳва ва афшура 1,5 литр. Агар бадан ба истеъмоли моеъ одат накунад, бо 1 шиша дар як рӯз оғоз ёбад. Бо гузашти ҳар рӯз 1 шиша тадриҷан зиёд кунед. Агар варам бошад, миқдори моеъро кам кунед. Бисёр об бинӯшед ва шумо вазнро зудтар гум мекунед.
Микдори шабонарӯз як маротиба дар давоми рӯз тақсим карда мешавад. Аввалин шишаи маст дар меъдаи холӣ, пас пеш аз ҳар хӯрок. Пас аз хӯрдан, тавсия дода мешавад, ки баъд аз он об нӯшед. Бегоҳӣ, ҳаҷми моеъ кам карда мешавад. Охирин шишаи охирини на дертар аз 18:00 маст карда мешавад.
Фаъолиятҳои варзишӣ
Мардон ва занон ба онҳо таваҷҷӯҳ доранд, ки чӣ гуна вазнро дар дастҳо ё камарбанди худ гум кунанд ва ҳоло ҳам бадани мондаанд. Матбуот ба мушакҳои эластикӣ кӯмак мекунад ва пӯстро пешгирӣ мекунад. Яке аз намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ интихоб кунед:
- фитнес;
- рақс;
- Пилатсияҳо;
- шиноварӣ;
- машқҳои қувват;
- aerobics;
- давидан;
- роҳ рафтан;
- велосипедронӣ;
- Йога.
Чизи асосӣ машқи мунтазам аст. Шумо метавонед бо худ варзиш кунед. Он ба ҳама мувофиқат мекунад ва қариб ҳеҷ гуна зиддияте надорад. Агар шумо бемориҳои сахти системаи дилу рагҳо, ҷигар ва гурдаҳо дошта бошед, набояд ба фаъолияти ҷисмонӣ машғул шавед.
Қаҳва барои талафоти вазн
Дар як ҳафта вазни худро гум кардан, шумо метавонед ҳар рӯз қаҳва бинӯшед. Нӯшокӣ дорои ҳадди ақали калорияҳо мебошад. Чунин қабул карда шуд:
- лӯбиёи қаҳва харед ва онро маҷақ кунед;
- 1 tsp гиред. хока обро ба як деги рехт;
- Биёваред ба напазед ва аз гармо тоза кунед;
- Шумо метавонед ќаламфури сурх, дорчин ё Баниллин илова кунед.
Шумо набояд яхмос ё шакарро илова накунед, ки мундариҷаи калорияҳои нӯшокиро зиёд мекунад. Қаҳва иштиҳоро коҳиш медиҳад, мубодилаи моддаҳоро зиёд мекунад ва сӯзондани фарбеҳро пеш мебарад. Пас аз нӯшидани нӯшокӣ, гардиши хун меафзояд ва бадан ҳис мекунад. Меъмҳо дар як вақт 250 мл қаҳва, ва 2 кружка дар як рӯз.
Равғани сӯзондани чарбу барои талафоти вазнини вазн
Чашмони сӯзондани равған барои талафоти вазн истифода мешаванд. Таркишҳо барои фаъол кардани нерӯҳои иммунии бадан, вазн кардан, иштибоҳҳо ва такмил додани ҳолати пӯст ва мӯйро фаъол мекунанд. Нӯшокиҳои маъмултарин ва самаранок иборатанд:
- Омодае, ки баргҳои Сенна дорад, ғӯзапоя гелос, Гарциния Камбогия, чойи сабз, абрешими ҷуворимакка ва edertmint. Дору коркарди мубодилаи моддаҳо равандҳои метаболикиро тақвият мебахшад, варамҳоро бартараф мекунад ва баданро тоза мекунад. Дар як рӯз 1 шиша гиред. Набояд ҳангоми ҳомиладорӣ ё ҳангоми синамаконӣ гирифта шавад.
- Hibiscus. Табобати самаранок барои моддаҳои зараровар. Бояд хунук шавад. Чойи Hibiscus аз гулҳои Hibiscus овардашуда антиоксидантҳо, витаминҳо ва микроэлементҳо оварда шудааст. Нӯшокии бояд дар оби гарм парвариш карда шавад. Микдори тавсияшаванда дар як рӯз 3 айнак аст.
- Чой сабз. Metabolimmismро тақвият медиҳад ва иштиҳоро коҳиш медиҳад. Нӯшокӣ дорои катехинҳо, минералҳо, полимҳенҳо, кофеин, кислотаи аминокислотаҳо ва равғани эфирӣ дорад. Таъсири мӯътадили осон дорад. Беҳтараш харидани маҳсулот дар баргҳо. Меъёри шабонарӯз аз 2 то 5 пиёла аст.
- Чойи чой иборат аз баргҳои чой, нахҳои меваҳои luffa, pakima кокима, тухмиҳои Кассия, баргҳои лоббуда, пӯсти ғалладона, мандарин. Тозакунӣ тоза, гармиро коҳиш медиҳад, ҳозимаро беҳтар мекунад. 1 шиша дар як рӯз гиред. Барои дарунравӣ ва тамоюли ба монеаҳои рӯда, он хилофи он аст.
- Чой, компонентҳои асосии он баргҳои Сенна, ҳамсари, hips ва hibiscus. Чой рӯдаҳоро тоза мекунад, иштибоҳҳо, оҳангҳоро коҳиш медиҳад ва моеъи барзиёдро аз бадан коҳиш медиҳад. Микдори тавсияшаванда дар як рӯз 2 пиёла аст. Он бояд на бештар аз 1,5 моҳ қабул карда шавад.
Мувофиқи қоидаҳои пешгирии рушди аксуламалҳои номатлуб шумо бояд чой гиред. Беҳтараш нӯшокӣ ба ҷои хӯрок нӯшидан, аммо 1-1.5 соат пас аз хӯрок. Шумо набояд аз 1 литр чой нӯшед. Давомнокии курс 1 моҳ аст. Баъд онҳо барои 1-2 ҳафта танаффус мегиранд.
Машқҳо барои талафоти вазнини вазн
Барои гум кардани вазн дар пойҳо, рони худ ва дӯконҳо, шумо бояд машқҳои махсусро иҷро кунед. Шумо метавонед танҳо дар як ҳафта 3-5 кг гум кунед, агар шумо мунтазам машқ кунед. Машқҳои шадид бо машқҳои ҷисмонӣ.
Машқи кардио ҷараёни шикасти фарбеҳро тақвият мебахшад ва тренинги қувват ҳолати мушакҳо ва пӯстро беҳтар мекунад. Шумо метавонед бо истифодаи усулҳои зерин вазни худро гум кунед:
- Сайёҳӣ. Шумо бояд дар пояи суръатбахш ҳадди аққал ним соат дар як рӯз роҳ равед. Шумо метавонед дар хона ё дар боғ равед.
- Мисли Хаппи. Шумо бояд нишастед ва ба пеш ҳаракат кунед. Таассир думҳо, рони ва говҳо меёфт. 20-30 қадамро гиред.
- Тренинг бо ресмони ҷаҳонӣ. Шумо бояд дар як рӯз 15-25 дақиқа машқ кунед.
- Убур кардани пойҳои худ. Машқ дар замин ҷойгир карда мешавад. Пойҳо бояд дар як вақт баланд бардошта шаванд, ки аз самтҳои гуногун паҳн шуда, паҳн карда шаванд. 20-30 убур кунед.
- Squats. Ҳадди аққал 20 сатрро дар як рӯз иҷро кунед, 3 ҳар якро.
- Каҷ. Дар ҳолати дурӯғгӯӣ, шумо бояд дастони худро дар қафои саратон гузаронед. Чунон ки бархостед, бадани худро ба тарафи рост ва сипас ба чап табдил диҳед. Оё 15-20 дона.
Варзиш ба зудӣ кӯмак мекунад, ки ба зудӣ вазни худро гум кунед ва бадани худро дар ҳолати хуб нигоҳ доред. Шумо бояд машқҳоро интихоб кунед ва мунтазам барои ноил шудан ба самараи дилхоҳ гузаред.
Кадом корҳо вазни баданро коҳиш медиҳанд?
Таълими ноҳиявӣ барои коҳиш додани вазни бадан кӯмак мекунад. Он ба бадан додани бадан ва тобовар кӯмак мекунад. Ҳама гурӯҳҳои мушакҳо кор мекунанд. Машқҳо дар доираи давра анҷом дода мешаванд, пас аз машқҳои охирин оғоз мешаванд. Ҳоҷат кардан лозим нест, ки якчанд равиш ва истироҳатро нест.
Машқро бо суръати тез иҷро кунед. Машқҳо чунинанд:
- токзор;
- боло теладиҳандаҳо;
- иштибоҳҳо;
- пахши саҳна;
- curls пой;
- "пулҳои глютез" ";
- баланд бардоштани дастҳо ва пойҳо аз ҳолати дурӯғ;
- кашидан;
- баланд бардоштани силоҳ бо гантелҳо;
- ҷисми бадан;
- "дучарха".
Давомнокии омӯзишӣ аз 15 то 45 дақиқа. Ҳар як машқ 10 маротиба такрор карда мешавад. Пас аз машқи охирин, боз оғоз кунед. Шумораи ҳадди аққали даврҳо 3 аст.
Тоза кардани ҷасади токсинҳо ҳангоми аз даст додани вазн
Моддаҳои зараровар раванди гум кардани вазнро суст мекунанд. Онҳо дар бадан ҷамъ мешаванд ва фаъолияти мақомоти узвҳо ва системаҳоро халалдор мекунанд. Ҳатто бо беҳтарин парҳезҳо, бидуни тозакунии бадан вазни худро гум кардан мумкин нест. Усулҳои зерин барои тоза кардани токсинҳо истифода мешаванд:
- Канн Бран Токсинҳоро аз байн мебарад, сатҳи холестиринро коҳиш медиҳад ва азхудкунии равғанҳои чарбу суст мешавад.
- Маҳсулоти шири fermented фаъолияти роҳи ҳозимаро беҳтар мекунад.
- Ҷамъоварии фитотерии Сенна, ва раҳмии гулу раҳкории ба миқдори баробар ба тозакунии тамоми бадан кӯмак мекунад.
- Шумо метавонед duphalac се бор дар як ҳафта се бор дар як ҳафта, ним соат пеш аз хӯрок. Варианти алтернативӣ ин аст, ки карбон фаъол карда шавад, ки карбон фаъол карда шавад. дар 10 кг вазн.
Кунтҳои иловагӣ аз байн мебарад, агар шумо ҳадди аққал 1,5 литр об нӯшед. Ҷасад аз токсинҳо ва метаболизми лизид такмил хоҳад ёфт. Тавсия дода мешавад, ки дар вақти дилхоҳ ба реҷа часпед.
Доруҳо барои талафоти вазн
Яке аз усулҳои табобати фарбеҳӣ доруҳоро мегирад. Дар дорухона шумо метавонед иловаҳои парҳезӣ, планлетҳо, капсулаҳоро харед. Доруҳои аз ҳама самаранок ва бехатар зеринро дар бар мегиранд:
- Илтибосҳои парҳезӣ дар шакли капсула Иҷораи Gordoni Goodia Gordii, пектини ситрусӣ, микрокристаллӣ, ва колеус Forkohlii иқтибос. Маҳсулот ҳисси гуруснаро манъ мекунад, мундариҷаи хӯрокро коҳиш медиҳад ва мубодилаи липидро беҳтар мекунад. Пас аз истеъмолӣ ҳаҷми хӯрок беҳтар мешавад ва токсинҳо бартараф карда мешаванд. 2 маротиба дар як рӯз дар як рӯз 20 дақиқа пеш аз хӯрок гиред. Давомнокии табобат - аз 1 моҳ ё бештар аз он. Он барои оғози табобат барои бемориҳои шадиди меъда ва аллергия ба ҷузъҳо мухолиф аст.
- Маводи мухаддир, ки компоненти фаъолаш psyllium тухмии хонум аст. Маводи мухаддир дар шакли хока дар халтаҳо истеҳсол мешавад. Маҳсулот эҳсоси гуруснагӣро пешгирӣ мекунад ва функсияи рӯдаро беҳтар мекунад. Ҳангоми андешидашуда, он азхудкунии равғанҳо аз хӯрок коҳиш меёбад. Моддаҳои синтетикӣ, рангҳо ё глюкоза дар таркиб вуҷуд надоранд. Шумо метавонед табобат ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ оғоз кунед. Микдори тавсияшаванда 1 маҷмӯъ се бор дар як рўз. Барои монеъатсияи рӯда истифода набаред.
- Маводи талафи вазн, ки дар панҷараҳо, қаҳва, чой, коктейлҳо, капсулаҳо ва лавҳаҳо мавҷуданд. Вобаста аз шакли миқёс, маводи мухаддир ба бадан низ таъсир мерасонад. Иваз кардани хӯрокҳо, планшетҳо иштиҳоро коҳиш медиҳанд, капсулаҳо истеъмоли калорияҳоро аз хӯрокворӣ ва пешгирии азхудкунии чарбу манъ мекунанд. Нӯшокиҳо ба тоза кардани бадан кӯмак мекунанд ва моеъи барзиёд ва моддаҳои зарароварро хориҷ мекунанд. Ман дар ҳолати гиперситсионӣ ба ҷузъҳо муқобилат карда мешавад.
- Маводи мухаддир дар шакли лавҳаҳо истеҳсол мешавад, ки дорои иқтибосҳои сабзӣ, иловаи хрумеъи дорои парҳезӣ, витамини C ва B6 ва соҳили баҳр бошад. Маҳсулот эҳсоси гуруснагӣро парвариш мекунад, ҳунарҳоро барои хӯрокҳои ширин ва крахмал мекунад, холестиринро хориҷ мекунад ва ба амонатҳои фарбеҳ кӯмак мекунад. Ҷузъҳои фаъол консентратсияи глюкозро ба сатҳи муқаррарӣ коҳиш медиҳанд ва метаболизмро беҳтар мекунанд. Микдори тавсияшуда 2 ҳаб дар як рӯз аст. Давомнокии табобат аз 20 рӯз то 3 моҳ аст.
- Омодагӣ, ки дорои микроюзи микрокренсталлӣ иборат аст. Маҳсулот ферментҳоеро, ки равғанҳоро аз хӯрок шикастаанд. Равғанҳои номувофиқ дар нукс хориҷ карда мешаванд. Бо ин роҳ, шумо метавонед мундариҷаи калорияҳои хӯрокро кам кунед ва вазни баданро коҳиш диҳед. Барои фарбеҳӣ дар якҷоягӣ бо парҳези пасти калория истифода мешавад. Хилофи истифода дар кӯдакони то 18-сола, бо синдроми ЧолестАз ва Малифат. Майна ҳар рӯз - 3 ҳаб.
Доруҳо эффектҳои муқобилият ва паҳлӯ доранд. Доруҳо пас аз машварат ба табиб қабул карда мешаванд.
Маслиҳат аз fesertists
Ғизогарон дар бораи чӣ гуна хӯрок хӯрдан мехоҳанд. Аз даст додани вазн як раванди тӯлонӣ аст, ки бояд дуруст ташкил карда шавад. Барои наҳорӣ шумо метавонед нахўд, oathale, гандум ё прогрини ятро бихӯред. Шумо бояд дар об пухтан, истифодаи ҳанутҳо, намак ва шакарро маҳдуд кунед. Дар давоми рӯз, хӯрокҳои сафеда мувофиқанд. Бегоҳӣ, бо буттамева панирро котиб ё панир, косибӣ нӯшед. Маслиҳатҳои муфид аз коршиносон ба шумо кӯмак мекунанд, ки вазни зудтар вазн ва самаранокро аз даст диҳед:
- зиёфати охирин бояд 2-3 соат пеш аз хоб бошад;
- Шумо бояд дар давоми рӯз бисёр роҳ равед;
- сатҳи стрессро коҳиш диҳед;
- аз ҳад зиёд бас кунед;
- тамокукаширо тарк карда, истеъмоли машруботро маҳдуд мекунад;
- Бисёр вақт бихӯред, аммо дар қисмҳои хурд;
- Дар як рӯз аз 1,5 литр об нӯшед;
- Беҳтараш ғизои буед, оҷур дар даста ё фолгаи бе равған ё напазед
- шумо набояд гуруснагӣ накунед;
- Дар шакар ва равғанҳо аз хӯрок дурӣ ҷӯед.
Чӣ тавр равғани камарро бе парҳез ё машқ коҳиш додан мумкин аст
Фарбеҳро шикам мумкин аст бидуни парҳез ё машқҳо аз даст дода шавад. Барои ин, шумо бояд ҳар рӯз об нӯшед, аз ҷумла 1 шиша пеш аз хӯрок. Истифодаи ин усул, равандҳои метаболикӣ такмил дода мешаванд ва эҳсоси пуррагӣ тезтар мешавад. Реҷаи ҳаррӯза ва роҳрав калиди як тасвири зебо мебошанд.
Шумо метавонед оҳиста ё бо суръати тез роҳ равед. Шумо бояд ҳадди аққал 7 соат хоб кунед, то системаи асаб хуб кор кунад ва фишори нолозимро назорат накунад.
Тавсия дода мешавад, ки карбогидратҳои зуд ва хӯрокҳое, ки дорои намаки зиёде мебошанд, пешгирӣ кунед. Дар як рӯз ҳадди аққал 3-4 хӯрок бояд вуҷуд дошта бошад, аммо дар қисмҳои хурд ва 2 газак.
Шумо метавонед проботҳоро дар шакли Sauerkraut, йогурт, гӯшти дорухона ё дорусозӣ гиред. Проботҳо фаъолияти системаи ҳозима такмил дода, мусоидат ба ҷомукови чарбу.
Чӣ гуна наврас метавонад вазни худро бидуни зарар ба саломатӣ, парҳез ва машқҳо гум кунад
Ҳамчун наврас, шумо бояд ҳангоми аз даст додани вазн эҳтиёткор бошед. Ҷасад дар ин давра меафзояд ва рушд мекунад, бинобар ин шумо набояд ба парҳез равед. Парҳез бояд ба итмом расад. МИРАССИЯИ НИГОҲ ДОРАД, МИДҲО ВА Раводбҳо иборат аст. Барои аз даст додани миноҳои иловагӣ ва зуд, шумо бояд маҳсулоти зарароварро диҳед ё онҳоро бо аналогҳо иваз кунед.
Масалан, ба ҷои микросхемаҳо ва нӯшокиҳои карбоншуда, афшураҳои мева ва сабзавоти буғиро бинӯшед. Наврасон бояд вазнро оҳиста маҳв кунанд, то ба бадан зарар нарасонанд. Ғизо бояд сабук бошад, аммо серғизо. Ғизо зуд-зуд истеъмол карда мешавад, аммо қисмҳо бояд хурд бошанд. Тавсия дода мешавад, ки бо як шиша Kefir хӯроки шом иваз кунед.
Беҳтар кардани фитнесҳои ҷисмонӣ, тарзи ҳаёти фаъолро интихоб кунед. Барои фаъолона ба варзиш машғул нест ва ҳамеша дар толори варзишӣ лозим нест. Ришинҳои велосипед бо роҳ рафтан ва дар рӯзҳои истироҳат, ки онҳо шиноваро, аспсаворӣ, аспро интихоб мекунанд ва бо суръати тез роҳ мераванд. Шумо бояд саъй кунед, ки як рақами тунук эҷод кунед ва реҷаи ҳаррӯзаро риоя кунед.
Чӣ тавр вазни худро пас аз таваллуди кӯдак ба саломатии шумо гум кардан мумкин аст
Бисёре аз занҳо манфиатдоранд, ки чӣ гуна вазни худро пас аз кӯдак дар хона гум кунанд. Раванди дарозро мегирад, аз ин рӯ шумо бояд парҳезҳои қатъии қатъиро тарк кунед.
Ғизо бояд ба итмом расад. Гӯшти дуддодашуда, шакар, жалбкунии ва нӯшокиҳои карбоншуда аз меню хориҷ карда мешаванд. Барои як газак сабук байни хӯрок, ба ҷои шириниҳо ва кукиҳо хушк ва чормағз истифода баред. Шӯрбоҳои бой ва шӯрбо моҳӣ бо шӯрбо сабзавот иваз карда мешаванд. Дар акси ҳол, онҳо ғизои парҳезиро риоя мекунанд, аммо бе қоидаҳои қатъӣ.
Аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан, гӯшти лоғар ва моҳӣ, ҷигар ва лӯбиё солим аст. Маҳсулот оҳан ва дигар ҷузъҳои судмандро дар бар мегирад, ки пас аз таваллуди бадан ба барқарор кардани бадан кӯмак мерасонанд.
Қадам ба шумо дар гум кардани вазн кӯмак мекунад. Шумо бояд 2-3 бор дар як рӯз 2-3 соат пиёда равед. Қадам тадриҷан зиёд мешавад. 2 моҳ пас аз таваллуд, модари парасторӣ метавонад ба машқҳои рӯшноӣ ё машқҳои оддӣ шурӯъ кунад. Интихобан, кӯшиш кунед йога ё давидан. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки синамакиро идома медиҳанд, зеро занони синамаконӣ хеле фунтҳои иловагӣ камтар аз даст медиҳанд.
Чӣ тавр ба охир расонидан мумкин аст
Бо мақсади нигоҳ доштани натиҷаҳо пас аз аз даст додани вазн, шумо бояд тарзи ҳаёти фаъолро роҳбарӣ кунед. Бадани худро маҷбур кунед, ки субҳи барвақт биёед ва машқ кунед. Ду маротиба, се бор дар як ҳафта се маротиба бояд омодагии пуршиддат гузаронед.
Агар мехостед, варзиш дар толори варзишӣ бо кор, шиноварӣ, фитнес, фитнес ва Пилатсия иваз карда мешавад. Қадам барои саломатии шумо хуб аст. 1.5-2 соат роҳ рафтан дар суръати миёна аз 300 то 600 ккал, вобаста аз суръати баланд ва таҷҳизоти иловагӣ истеъмол мекунад.
Гирифта шавед. Шумо бояд ҳадди аққал 1 литр обро дар як рӯз нӯшед, шарбати, чой ва қаҳва нӯшед. Колокии худро мунтазам нигоҳ медорад ва хӯрокҳои бештареро, ки нахи дорои нахҳо мехӯранд.
Шумо бояд ба парҳези солим гузаред ва кабудӣ, сабзавот ва меваҳо бихӯред. Қисмҳои худро тамошо кунед ва аз ҳад зиёд набошед. Ба ҷои шириниҳо ва хӯрокҳои равғанӣ дар шом, беҳтар аст, ки ба буттамева гузаред ва Kefir гузаред. Қоидаи дигар аз одатҳои бад халос шудан аст. Ба ҷои тамокукашӣ ва нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ, беҳтар аст харидани маҷмӯи витамини.